Pravděpodobně pro vás není novinka, že přidané cukry nejsou vaším nejlepším přítelem. Obvykle je nadbytečný příjem cukru snadný způsob, jak získat nadváhu, protože přidané cukry jsou prázdné kalorie.



Dobrou zprávou však je, že poté, co splníte své každodenní nutriční potřeby, máte několik denních volných kalorií nazbyt. Jedná se o extra kalorie, které můžete utratit za věci, jako je přidaný cukr, ačkoli American Heart Association navrhuje, aby jedinec utrácel pouze asi polovina jejich denních diskrétních kalorií z přidaného cukru .



V průměru to znamená asi 100 kalorií neboli 6 čajových lžiček cukru pro ženy a 150 kalorií cukru nebo 9 čajových lžiček cukru pro muže (to je založeno na někom, kdo má sedavější životní styl, takže pokud hodně cvičíte, pravděpodobně konzumovat a spalovat více denních kalorií).

co jsou sušené švestky před sušením

Jedna čajová lžička je asi 4 gramy cukru. To znamená, že ženy by měly konzumovat pouze asi 24 gramů cukru denně a muži pouze 36 gramů cukru denně.



Myslel jsem, že nejlepší způsob, jak řešit tísnivou pravdu přidaného cukru ve všech našich oblíbených nápojích, bylo porovnat množství cukru s Hershey’s Kisses. Pro informaci: Hershey’s Kiss má asi 2,5 gramu cukru (tedy pod doporučením pro denní podávání, takže si dopřejte a sníte pět?). Všechny nápoje v tomto seznamu jsou založeny na počtu gramů cukru na 20 oz nápoje.

Minute Maid

cukr

Foto Mike Mozart

Průměrné množství cukru: 71 gramů (nebo 17,75 čajových lžiček)



Jahodová limonáda: 50 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 2,08 dávek (ženy), 1,38 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Asi 83 jahod nebo asi 4 pečené jablečné koláče McDonald’s.

Upřímně ani nevím, jestli bych mohl sníst 83 jahod na jedno sezení (ale pokud jste ochotni dát peníze na linku, zavolejte mi).

Limonáda / Růžová limonáda: 67 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 2,79 porcí (ženy), 1,86 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Téměř 5 banánů nebo něco málo přes 5 sklenic mléka

Už jen představa, že bych jedl jedno z toho, mě bolelo v žaludku.

Broskev: 74 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 3,08 porcí (ženy), 2,05 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 3 šálky špagetové omáčky Neuman nebo asi 8 Big Maců

Ne a rozhodně ne.

Malinová limonáda / orangeade: 75 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 3,12 dávek (ženy), 2,08 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 3,75 čokoládových pop-koláčů nebo 6 žvýkacích tyčinek Quaker Chocolate Chip

Téměř dva balíčky Pop-Tarts jsou hrubé a snědl jsem jen 6 Quaker Barů v řadě jako jednou nebo dvakrát.

Limeade: 77,5 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 3,22 dávek (ženy), 2,15 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 6 a půl balení jahod a smetany Quaker Oats Instant Ovesné vločky nebo téměř 6 a půl misky medových ořechových Cheerios

Obvykle jím dva balíčky ovesných vloček, protože miluji ovesné vločky a ráda se o sebe starám a je to extrémně syté, takže trojnásobné jídlo by pravděpodobně vyústilo v mizerný pocit.

Cherry Limeade: 82,5 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 3,43 porcí (ženy), 2,29 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 4,3 balíčků švýcarské slečny čokolády (s marshmallows očividně proto, co to monstrum pije horkou čokoládu bez marshmallows) nebo 14 Eggo Cinnamon Toast Waffles

Ani si nemyslím, že by mě 8letý, který v zásadě žil z vaflí Eggo, zvládl 14 z nich.

Pepsi-Cola

cukr

Foto Mike Mozart

Průměrné množství cukru: 51,2 gramů (nebo 12,8 čajových lžiček)

Briskovaný ledový čaj a limonáda: 27 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 1 125 porcí (ženy), 0,75 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 148 preclíků nebo 27 1,5 oz sáčků Stacy’s Pita Chips

Tento nápoj není z hlediska obsahu cukru nejhorším nápojem. Může to být ve skutečnosti nejlepší volba, ale stále je to nad návrhem každodenní obsluhy (pro ženy), takže pokud chcete trochu žít, zvolte tuto možnost.

co dělá hostitel v restauraci

Lipton Half and Half Iced Tea & Lemonade: 30 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 1,25 dávek (ženy), 0,83 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 5 šálků omáčky Tabasco nebo 7,5 lžíce kečupu Heinz

To také není nejhorší volba, ale dejte mi vědět, jestli zní 7,5 lžíce chutně.

Gatorade (všechny příchutě): 34 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 1,41 dávek (ženy), 0,94 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 85 hroznů nebo 10 šálků arašídového másla Mini Reese

Možná jsem to udělal v minulosti. Možná jsem to dokázal několikrát, možná to dělám právě teď.

Brisk Pink Limonade: 45 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 1,87 dávek (ženy), 1,25 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 4,5 šálku melounu nakrájeného na kostičky nebo 1,25 šálku polosladkých čokoládových lupínků

Opět neříkám, že je to nepravděpodobné, ale určitě bych si raději dopřál hrst (nebo hrstku) čokoládových lupínků, než promarnit příležitost sladkým nápojem.

Brisk Fruit Punch: 46 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 1,91 porcí (ženy), 1,27 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Více než 7 kusů žvýkačky Bubblicious nebo asi 10 sušenek Oreo

Sotva žvýkám jeden kousek žvýkačky Bubblicious a obvykle se zastavím u ... 6 Oreos.

Brisková limonáda: 47 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 1,95 dávek (ženy), 1,30 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 47 hrachového cukru nebo 36 avokád

Pravděpodobně bych mohl, ale nejedl bych 47 hrachových lusků. A pravděpodobně bych nikdy / nikdy nemohl jíst 36 avokád.

Pepsi-cola: 66 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 2,75 dávek (ženy), 1,83 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 110 vajec nebo asi 20 rajčat

Vejce pravděpodobně nejsou vaším sladkým občerstvením, ale pracujte zde se mnou.

Pepsi: 69 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 2,87 porcí (ženy), 1,91 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 23 glazovaných munchkinů nebo téměř 3 jahodové matné koblihy od Dunkina

kolik cukru je v 20 oz dr pepře

Chtěl bych si každý den v týdnu dopřát Dunkinovo pečivo nad sodou.

Kořeněné pivo na hrnek: 71 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 2,95 porcí (ženy), 1,97 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Téměř 8 druhů ovoce a ořechů KIND nebo asi 12 kiwi

KIND bary rock, ale nemyslím si, že bych se mohl přinutit sníst osm z nich za stejnou dobu, kdy bych mohl dokončit 20 oz. napít se.

Mountain Dew: 77 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 3,20 dávek (ženy), 2,13 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Asi 5 šálků ananasu nebo 8 a půl cukrových sušenek

Zpět k mým schopnostem jíst sušenky bych mohl sníst osm cukrových sušenek na jedno sezení, ale pak se musím podívat na svůj život a své volby.

Coca Cola

cukr

Foto: Kevin Dang

Průměrné množství cukru: 70,1 gramů (nebo 17,5 čajových lžiček)

Dr. Pepper / Dr. Pepřová třešeň / Sprite Citronová limeta nebo brusinka: 64 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 2,66 porcí (ženy), 1,77 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 10 šálků arašídů nebo 32 kusů zázračného chleba

Nikdy bych žádnou z těchto věcí nespotřeboval v takovém množství.

Originální koks: 65 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 2,70 dávek (ženy), 1,80 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: asi 29 preclíků obchodníka Joeho v jogurtu nebo 9 klementinek

Vanilla nebo Cherry / Dr. Pepper Cherry Vanilla: 70 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 2,91 porcí (ženy), 1,94 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Něco přes 4 šálky Cap’n Crunch nebo 24 mrkve

Určitě jsem už snědl 3-4 porce Cap’n Crunch, ale nemusel bych nutně říkat, že jsem na sebe hrdý?

Fanta Orange: 73 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 3,04 porcí (ženy), 2,02 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: více než 2 tyčinky Mléčné dráhy nebo 2 šálky slazené jablečné omáčky

Pokud budete jíst 73 gramů cukru, bude to lepší na dvou tyčinkách Mléčné dráhy a ne na láhvi Fanta. Neexistuje žádná konkurence.

Fanta jahoda / ananas: 80 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 3,33 dávek (ženy), 2,22 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 11 a půl šálku ostružin nebo 10 Tootsie Pops

jak si doma připravit kávu jako starbucks

I když oba znějí lahodně ... bylo by vám 100% špatně, kdybyste se pokusili sníst 10 lízátek.

Fanta Grape: 81 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 3,37 porcí (ženy), 2,25 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: něco přes 16 šálků malin nebo přes 17 mini Reese’s Cups

Reese jsou moje oblíbené čokoládové lahůdky (arašídové máslo a čokoláda, nejdokonalejší kombinace na světě) a stále si nemyslím, že jsem snědl 17 v řadě.

Další oblíbené fanoušky

Průměrné množství cukru: 39,28 gramů (nebo 9,8 čajových lžiček)

Vitaminová limonáda: 31 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 1,29 porcí (ženy), 0,86 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 5 čokoládových sušenek Nestle Toll House Chocolate nebo 8 kusů tmavé čokolády Dove

Jíst pět cookies nebo osm kusů čokolády není něco, co jsem nový, ale možná bych se měl pokusit udržet to na čtyři cookies a šest kusů? Žádné sliby.

Čokoládové mléko / jahodové mléko Nesquik: 31,4 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 1,30 dávek (ženy), 0,87 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Téměř 9 Jolly Ranchers nebo 78 mini marshmallows

Byl jsem docela překvapen množstvím mini marshmallows, které jsou zapotřebí k dosažení tohoto množství cukru, takže možná budu jíst více mini marshmallows.

Vitaminová voda (všechny příchutě kromě limonády): 32 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 1,33 dávek (ženy), 0,88 dávek (muži)

dobrá a levná místa k jídlu poblíž mě

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Asi 7 jahodových twizzlerů nebo téměř 4 tyčinky Twix

Zvládl bych jednu z těchto věcí.

Arnold Palmer Half & Half: 32 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 1,33 dávek (ženy), 0,88 dávek (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: Trochu víc než taška mini čokolád Rolo nebo 3 a půl AirHeads

Můžete mě přesvědčit, abych udělal obě tyto věci, takže bych řekl, že mě můžete také snadno přesvědčit, abych vypil Arnolda Palmera.

Mott's Apple Juice: 70 gramů

cukr

Foto Nicole Witte

Počet doporučených denních dávek: 2,91 porcí (ženy), 1,94 porcí (muži)

Pro toto množství cukru byste mohli jíst: 1 a půl pytle na kuželky nebo více než 2 sušenky M&M od společnosti Panera

Ty sušenky Panera jsou docela velké ... Takže pokud byste nejedli dva z nich, můžete přehodnotit pití hodně tohoto džusu.

Tato čísla mohou být skličující, ale pokud použijete pravidlo „všechno s mírou“, můžete být v pořádku. Až příště půjdete jeden z nich vypít, přemýšlejte o tom, že ho rozdělíte s kamarádem (nebo dvěma), nebo třeba něco vypijete a zbytek si necháte v ledničce na další den. Nezapomeňte však, že každý má podvodný den.