Rozchody často vedou k tomu, že chlapci a dívky vytvářejí některé vážné cíle v oblasti tělesné kondice s naší fitness mantrou, 'Neplač nad svým bývalým, udělej si nějaké dřepy a rozplač je, aby si přáli, aby měli stále tvůj sexy zadek.'



Ale protože letní prázdniny již skončily a většina z nás je natolik zaneprázdněna naší prací, že nemůžeme zvládnout čas na ta namáhavá cvičení na glutei - výpady a dřepy.



Pokud se jdete zeptat kohokoliv na tipy, jak získat sexy, křivější a pevnější derriere, pravděpodobně vás bude nudit, když budete slyšet názvy těch klišé fitness super potravin od mrkve a jablek po sójové mléko a tvaroh, bla bla ... není plný přestaň - 100 lidí, 100 rad a pravděpodobně stokrát větší zmatek!

Abyste dosáhli lepších výsledků pro svoji kondici hýždí za méně než měsíc, musíte se ve své stravě soustředit na konzumaci super potravin specifických pro hýždě.



Jedna z největších věcí, kterou si musíte pamatovat, je, že váš zadek je v podstatě sval . Chcete-li nakrmit růst svalů, musíte dostatečně konzumovat kalorií a bílkoviny .

Spoon UDelhi připravil ukázkový příklad dietního plánu, který můžete použít jako referenci při plánování svého dietního režimu!

Snídaně

kořist

Fotografie Sabhyata Badhwar



Vaječný bílek a chléb Ezekiel, nebo jen dvě polévkové lžíce sušených brusinek nebo rozinek, mají stejné množství kalorií jako 1 šálek čerstvých malin nebo 1¼ šálek jahod.

co o vás říká vaše oblíbené díkůvzdání

Oběd

 kořist

Foto s laskavým svolením Spoon University

1 grilovaná kuřecí prsa bez kosti na špenátu, přelitá neomezeným množstvím zeleniny dle vašeho výběru, 2 lžíce balzamikového vinaigretu a posypané oreganem.

Večeře

 kořist

Foto s laskavým svolením Flickr.com

1 filet z lososa, 1/2 šálku quinoa, strana chřestu.

Občerstvení

 kořist

Foto Tarunima Kumar

Proteinový koktejl nebo tyčinky nebo jen 3 lžíce tvarohu s několika bobulemi (nejlépe jahodami nebo borůvkami) nebo šálek plnotučného řeckého jogurtu a bobulí.

Pokud nemůžete dodržovat výše uvedený dietní plán, můžete se uchýlit k následujícím potravinám:

1. Avokádo

 kořist

Foto Molly Krohe

Mýtus: 'Není nic známého jako dobré tuky.'

No, ne, přemýšlejte znovu ...

Avokádo vyhodilo do vzduchu zdravotní blázny, protože jsou nabité dobrými tuky. Obsah tuku je důvod, proč je vnímáme jako tak chutné, ale tuk je mononenasycený. Mononenasycený tuk je prospěšný, protože zvyšuje hladinu HDL aka „ dobrý ”Cholesterol, který pomáhá snižovat špatný cholesterol (LDL).

P.S .: Avokádo s vámi sice dokáže dosáhnout sexy zadku, ale nezapomínejte na to - jedno avokádo má v průměru 227 kalorií. Pokud si tedy nedáte pozor, avokádo vás může dostat do pozice, kde příliš přibíráte.

Tady Existuje několik receptů, které vám zajistí, že budete ve stravě konzumovat avokádo s mírou.

2. Brambory

 kořist

Foto Tarunima Kumar

Je čas skončit s používáním konvenčního slova 'pecivál' pro lidi, kteří se o cvičení vůbec nezajímají, protože tímto slovem trochu nerespektujeme skutečné fitness výhody, které člověk může sklízet z krále zeleniny - brambor.

Tip: Trend nulové velikosti je už dávno pryč, být hubený je zastaralý.

Hádejte, co je v dnešní době trendy? Mít sexy patootie je trendy!

Tady je příklad toho, jak vám brambor může pomoci dosáhnout cílů sexy patootie.

Obsahují vitamíny, draslík a vlákninu, které musíte mít pro vyváženou hladinu elektrolytu a cukru v krvi v těle. Rezistentní škrob v bramborách slouží ušlechtilému účelu akumulace tuku na správných místech v těle, takže můžete zůstat fit.

Tady je několik receptů na některá delikátní bramborová jídla.

3. Mořské plody

 kořist

Gif s laskavým svolením purpleshells.tumblr.com

'Jsem na mořské stravě.' Vidím jídlo a jím ho, “ je pravděpodobně jedním z nejpopulárnějších foodie vyzvednout linky.

Takže v podstatě by všichni gurmáni skončili s radostí, kdyby zjistili, jak mořské plody, jako je tuňák a losos, pomohou splnit všechny ty sny o kořisti (sexy kořist + lahodné jídlo).

Ryby jako tuňák a losos jsou nízkokalorické, ale plné zdravých tuků, bílkovin a vitamínů. Tyto složky stravy podporují zdravou svalovou strukturu a ženský tvar přesýpacích hodin.

Můžete si pochutnat na mořských plodech buď syrových v sushi, nebo si to můžete udělat na pánvi nebo na grilu.

nejlepší thajská restaurace v Las Vegas

Takto můžete být sushi mistr nebo odborník na grilování , oba současně.

4. Nezdravé jídlo

 kořist

Foto s laskavým svolením foods-foodnavigator.com

Neváhejte se pustit do potravin, které jsou považovány za nezdravé, protože mohou být prospěšné, pokud jsou konzumovány po únavném tréninku, protože napomáhají regeneraci a růstu svalů.

Po tréninku vaše svaly pláčou o sacharidy, cukry a bílkoviny, takže bude dobrý nápad naplnit svůj vůz nějakým haraburdí.

Ale hej, všechno má svůj vlastní podíl kladů a záporů, amirite? Proto musíte chytře hrát svoji fitness dietní hru.

Zatímco nezdravé potraviny určitě pomáhají při regeneraci svalstva a zvětšení zadku, musíte být opatrní, že tyto potraviny mohou zvýšit vaši celkovou tělesnou hmotnost. Ujistěte se tedy, že dostatečně znáte požadavky na své tělo, a pokud konzumujete haraburdí, pokračujte v výpadech a dřepech!