Zvažuje se jít jen 3 dny bez poopingu zácpa . Existuje mnoho příčin životního stylu bez chrupu, od stresu až po jednoduše nedostatek vlákniny. Naštěstí existují potraviny, které mohou vylepšovat pooping. Vyzkoušejte tato jídla a rozhýbejte tak střeva.



10. Pomeranče

Foto Jenny Georgieva



Chemicky obsahují pomeranče flavonoid, který je prokazatelně přírodní mírné projímadlo. Ale fyzicky jsou pomeranče plné vody (viz číslo 3) a vlákniny, což je dost dobré pro někoho, kdo se nedostal za den nebo tak.

9. Fermentované vegetariáni

Foto s laskavým svolením Cedrica Sama na Flickru



Dopřejte si kvašenou zeleninu, jako je kimchi. Kyselost zeleniny vytváří ve vašich střevech bubliny plynu a stimuluje vaše střeva.

8. Fazole

Foto s laskavým svolením Flora Girl na Flickru

Vždy jste slyšeli, že jíst fazole vás prdne. Ale ty smradlavé fazolové prdy mohou být náznakem, že jste připraveni na skládku. Fazole jsou plné typu škrobu, který působí jako mírné projímadlo ve vašem tlustém střevě, protože vyrovnává bakterie přítomné ve vašich střevech.



7. Hrozny / rozinky

Foto Kate Zizmor

Pokud budu ráno jíst první hrozny, budu kakat. Jíst hrozny se slupkou znamená více vlákniny, která vám pomůže přesunout jídlo ve vašich střevech a pomůže vytvořit pohyb střev. Rozinky, nebo skoro jakékoli sušené ovoce, budou také fungovat, protože sušené ovoce je koncentrováno ve vláknině. Upozornění: nejedzte příliš mnoho, protože jsou také koncentrovány s cukrem.

6. Avokádo

Foto Jessica Kelly

Plné zdravých omega 3 a zdravých tuků a olejů avokádo nejen vás zasytí, ale také jsou bohaté na hořčík, který se používá k uklidnění svalů, jako jsou ty používané v trávicím systému.

5. Ovesné vločky

Fotografie Christin Urso

Vzhledem k tomu, že ovesné vločky jsou vyrobeny z ovsa, což je v podstatě veškerá nerozpustná vláknina (což znamená, že se vláknina nerozkládá ve vašich střevech), vláknina se bude pást podél podšívek vašeho žaludku a pomůže přesunout všechny potraviny, které jste konzumovali. Přidejte rozinky (viz číslo 7) do ovesných vloček pro silnější pohyb střev.

4. Káva

Foto s laskavým svolením Howarda middleton-jones na Flickru

Váš každodenní šálek joe může ve skutečnosti udělat víc než jen to, že ráno vyrazíte. Předpokládá se, že káva stimuluje svalové kontrakce, jako v tlustém střevě. Stimulované tlusté střevo? To je dobré znamení, že se brzy vykašlete.

3. Voda

Fotografie Christin Urso

Voda vás udrží po celý den hydratovanou, ale při nedostatečném pití budete mít také zácpu. Pijte vodu, abyste dostali vše, co konzumujete, nebo pijete do pohybu a plynutí.

2. Švestky / Prořezat šťávu

Foto s laskavým svolením sunsweet.com

Lékaři obvykle řeknou, že si dáte švestkový džus nebo svačinu na několika švestkách, protože tyto malé plody jsou plné vlákniny. Představte si je jako větší rozinku. Z mých zkušeností by vás mělo dostat 7-10 kyprých švestek, ale začněte pomalu, protože ti s citlivým žaludkem si možná budou muset zvyknout, než si přidají švestky do své běžné rutiny.

1. Lněná semínka

Foto s laskavým svolením Authoritynutrition.com

Uzemněná lněná semínka jsou vždy mojí záležitostí, pokud jsem pár dní nekakal. Můj osobní oblíbený malý trik: smíchejte lněné semínko s olivovým olejem (olivy jsou také velmi vláknité) a rozetřete je na kousek toastu. To chutná ještě lépe než arašídový máslový toast IMO.

Vyvážený životní styl je důležitý pro udržení stálé rutiny. Takže si dejte dostatek spánku, jezte výživná jídla, pijte hodně vody a jděte ven a cvičte. Zkuste si dát trochu času z vašeho nabitého programu, abyste si odpočinuli a pokusili se kakat. Vaše tělo vám poděkuje a budete mít větší úlevu.