Pokud to čtete, pravděpodobně hledáte způsob, jak zhubnout. No, dám ti něco víc. Popíšu, jak jsem zhubla a poté, co experimentujete s mým plánem, se také naučíte, jak si udržet své tělo.



Na začátku jsem nikdy nebyl spokojený se svým tělem ani váhou. Když jsem zahájil tuto cestu, chtěl jsem se jednoduše vyzvat. Od chvíle, kdy jsem se narodil (byl jsem docela tlusté dítě), jsem nikdy nebyl hubený . Jistě, všichni máme různé definice „hubeného“, ale rozhodně jsem byl celý život baculatý. Co mohu říci? Miloval jsem jíst a měl jsem vážný chuť na sladké.



Během vyššího ročníku na střední škole jsem do sebe začal více investovat. Poprvé jsem chtěl držet dietu a uspět, proto jsem se vydal na cestu, která ovlivňuje můj životní styl dodnes. Takto jsem za dva měsíce zhubla 23 liber.

Jídelníček

Nebylo rozmanité jídlo. Moje hlavní jídla byla vždy vejce, kuřecí prsa a steak. K snídani bych si dal půl jablka, tři vejce a porci ovesné vločky . Na oběd to byla malá porce ovoce, 100 gramů kuřete a půl sladké brambory. Večeře byla 100 gramů steaku (někdy losos nebo tilapie) a spousta listové zeleniny. Slibuji, že to není všechno tak špatné, jak to může znít. Existuje spousta způsobů / receptů, jak tato jídla vylepšit.



Kardio každé ráno

Cvičení a diety jsou také disciplínou. Vždycky tu bude něco, co nechcete dělat, abyste dosáhli něčeho většího. Pianisté rádi hrají svou hudbu, ale pravděpodobně nesnáší každodenní hodiny cvičení. Řečníci mohou rádi mluvit před publikem, měnit životy, ale pravděpodobně nesnáší nespočetné cvičení před zrcadly. Pokud je cílem fitness, není tu místo pro lenost. Nastavte běžecký pás na 3,0 mph a sklon 10,0 a jděte 30 minut (před snídaní).

fitness, tenisky, běh, tenisové boty, jóga, láhev s vodou

Jocelyn Hsu

Vždy jíst snídani

Pokud jste dopili to ranní kardio, máte čas na snídani. Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne.



kaše, cereálie, mléko, sladké, ovesné vločky, müsli, müsli, ovesné vločky, rýže

Christin Urso

Zvažte každé ráno

Je skutečně nezdravé kontrolovat svoji váhu každý den. Uvědomuji si, že proti tomu existuje více rad. Ale záleží na tom, kdy a proč. Nevažoval jsem se, abych se bil za to, že jsem 'tlustý' a mám špatný pocit z jídla. To by bylo na újmu mému fyzickému a duševnímu zdraví. Využil jsem však svého měřítka, abych si udržel odpovědnost. Měl jsem fitness cíl a neustálé snižování počtu mě motivovalo.

(Samozřejmě se už každé ráno nevážím. Váhu kontroluji možná jednou za měsíc, jen abych zkontroloval, jak se stravuji. Tento krok by měl být použit pouze v případě, že jste někdo jako já, máte v sobě cíl časový rámec a nemůžu si pomoct, ale být motivován čísly.)

ŽÁDNÉ občerstvení

Nejezte žádné občerstvení, hranolky, ovoce, gumu, smoothies atd. Jezte pouze tři porce jídla.

Posilovací cvičení třikrát týdně

Pokud jste ve svém životě nikdy nepracovali, je to v pořádku. Ani já. Nikdy jsem nezvedl jedinou váhu. Byl jsem chodící tofu. Byla to tedy zkušenost s učením. Měl jsem štěstí, že jsem měl několik přátel, kteří byli kulturisty, aby pro mě vymysleli plány cvičení. Existuje také spousta průvodců tréninkem, které je třeba sledovat online . Ale buďte varováni. První den leg-day bude peklo. Nebudete cítit, jak vaše končetiny kráčejí ze schodů. Pak, když začnete vidět, jak se tyto velikosti kalhot zmenšují, budete vědět, že to za tu bolest stálo.

víno, pivo, zvedání, závaží, posilovna, biceps

Carolyne Su

Jedno podváděcí jídlo týdně (nikoli podváděcí den)

To je nezbytná součást stravovacího plánu. Jezte něco výkrmného, ​​mastného, ​​smaženého a cokoli chcete za JEDNO jídlo týdne. Omezená strava s nízkým obsahem uhlohydrátů může zpomalit váš metabolismus, ale tato podváděná jídla, která se podávají jednou za čas, vám dá „rozjezd“.

Na konci...

Konec? Neexistuje žádný konec, opravdu. Dozvíte se, že diety a cvičení jsou životní styl. Tato cesta nabídne více než štíhlejší pas. Poskytne vám znalosti o vašem vlastním těle a o tom, jak vaše tělo reaguje na různé skupiny potravin, které tréninky vám poskytnou nejlepší výsledky a ještě mnohem více. Doufejme, že to pro vás bude proces učení, který změní život, jako to bylo pro mě.