Už jste někdy při jídle trpěli, jen abyste cítili nafouklý , ospalý a plný lítosti hned poté? #Stejný. Nemohu vám říci, kolikrát jsem se cítil přesně takhle, a říkám si: ‚Je to naposledy, co se chci cítit takto. ' Pokud se snažíte bojovat proti tomuto poněkud ‚trapnému 'pocitu, čtěte dále a zjistěte, jak porazit nadýmání a kterým potravinám se vyhnout.



Běžné příčiny nadýmání

1. Přejídání



jak zpomalím metabolismus

Poznejte své limity. Může se to zdát jako zbytečné nechat jídlo na stole, ale poslouchejte své tělo, když vám řekne, že je dost.

2. Jíst bohatá a mastná jídla



Tukům trvá trávení déle než ve srovnání s bílkovinami nebo sacharidy a udržuje žaludek po delší dobu plný. Abyste tomu zabránili, omezte množství tuku spotřebovaného v jídle.

3. Jíst příliš rychle

Naprosto chápu, jak obtížné je držet krok, když máte lahodné jídlo přímo pod nosem. Často to přehlédneme, ale příliš rychlé lopaty ve vašem jídle ve skutečnosti způsobí a hromadění plynu v břiše . Pokud gastrointestinální trakt neprochází efektivně, může se hromadit ve vašich střevech a způsobit nadýmání a nepohodlí.



Poznejte běžné spouštěče potravin

Foto Brooke Cagle | Unsplash

brookecagle na unsplash

Sacharidy jsou některé z nejznámějších potravin způsobujících nadýmání. Mezi nejznámější spouštěče nafukování patří jablka, fazole, křupavá zelenina (brokolice, květák, zelí), mléčné výrobky, hlávkový salát, cibule, broskve a hrušky.

Podívejte se na tento článek rozsáhlý seznam potravin, které vás nafouknou, a proč.

Jak se cítit po jídle méně plní

Jezte chřest

kokosové mléko musí být chlazeno
chřest

3liz4 na Flickru

Chřest bohatý na draslík může pomoci regulovat tekutiny v těle a udržovat nadýmání na uzdě. podle Dr. Marilyn Glenville , přední odborník na výživu v oblasti zdraví žen, chřest také obsahuje asparagin, aminokyselinu, která působí jako diuretikum a vyplavuje přebytečnou tekutinu z vašeho systému.

Pace Yourself

10denní smoothie očistit jj smith pdf
Fotografie od Yutacar | Unsplash

yutacar na unsplash

Jezte pomalu, opatrně žvýkejte a užívejte si. Je to o zkušenostech a měli byste nikdy spěchejte do jídla To může pomoci stimulovat štěpení potřebných trávicích šťáv, což v konečném důsledku napomáhá trávení.

Pijte s mírou

Fotografie od Olu Eletu | Unsplash

flenjoore na unsplash

Pití příliš velkého množství vody mezi jídly se může míchat s kyselinou žaludku v těle, což vede ke špatně stravitelným jídlům, což vede k nadýmání v břiše. Abyste tomu zabránili, zkuste pít bylinné čaje, jako je máta peprná nebo kořen fenyklu.

nejlepší místa k jídlu v pevnosti Dallas v hodnotě

Vyvarujte se šumivých nápojů

Foto Jordan Whitfield | Unsplash

whitfieldjordan na unsplash

Sycené nápoje mohou způsobit, že se plyn zachytí v žaludku. Když grgáte, tato akce pomáhá vytlačit oxid uhličitý obsažený v sycených nápojích. Zbývající plyn však často zůstává v žaludku a způsobuje nadýmání. Pití napuštěné vody může být skvělou alternativou k nápojům syceným oxidem uhličitým.

Probiotika

Probiotické doplňky

Ryan Snyder na Flickru

Jako někdo, kdo rozhodně cítí nafouknutí, probiotika mi zachránila život, TBH. Pomáhají napravit nerovnováhu střevní flóry a mohou snížit nadýmání. Ve skutečnosti může konzumace prebiotických potravin přispívat ke krmení dobrých bakterií ve vašem střevě. Mezi příklady patří topinambur, kořen čekanky, česnek, pórek, cibule, kysané zelí, chřest, banán, oves, jablka a ječmen.

Takže místo toho, abyste se po plném jídle schoulili do míče, vyzkoušejte některé z těchto tipů, až se příště budete cítit strašně nafouknutí.