Každý student vysoké školy je příliš obeznámen s procesem studia v polovině období. Mnoho lidí se zaměřuje na zlepšení svých studijních návyků, rozvrhu spánku, technik zkoušek atd., Aby získali lepší známku. Ale co naše stravovací návyky? Co byste měli jíst před střednědobým studiem, abyste zlepšili výkon zkoušky? Zde je průvodce pro každého studenta vysoké školy o tom, co by měl jíst a vyhnout se stravování v každé fázi studia pro střednědobé období.



1. Plánování

Fotografie Estée Janssensové na Unsplash

Unsplash na unsplash



Cyklus začíná, když zjistíte, že máte střednědobé období a začnete plánovat studijní plán. Pokud jde o jídlo, nezáleží příliš na tom, co jíte. Jelikož však pravděpodobně ještě nemáte velký tlak, vyhněte se kofeinu. Čím více kofeinu konzumujete, tím více budete potřebovat, abyste dosáhli stejného účinku, což může vést k nezdravému spoléhání se na kofein. Proto pijte pouze kofein, pokud to opravdu potřebujete.

2. Mletí

Clara Park



To je, když trávíte hodiny studiem v knihovně. Upevňujete své poznámky ve třídě, děláte cvičné problémy, kontrolujete klíčové koncepty, chodíte na úřední hodiny atd. Tato fáze je často nejdelší a nejdůležitější fází studia v polovině období, takže je opravdu důležité, abyste se během této fáze dobře najedli.

my elfové se snažíme držet čtyř hlavních

I když vás studium může úplně pohltit, nezapomeňte na své zdraví! Jezte v pravidelných dobách jídla, občerstvení minimálně, cvičte a snažte se vyvážit svůj jídelníček. Udržování správné hygieny je také nutností - poslední věcí, kterou chcete, je onemocnět před zkouškou. To je řečeno, měli byste se také odchýlit od potraviny, které pravděpodobně způsobí otravu jídlem , jako syrové ryby.

Snacking je v této fázi nevyhnutelný. Když si vezmete svačinu, ujistěte se, že se obsluhujete v malém množství, abyste zabránili náhodnému bezhlavému jídlu po celé hodiny. Sušené ovoce, ořechy, tmavá čokoláda a popcorn jsou klasická studijní občerstvení. Pro jistou obměnu střídejte zdravé a méně zdravé svačiny. Nápoje s nízkým množstvím kofeinu, jako je zelený čaj, jsou také skvělé pro udržení vašeho mozku vzhůru, ale nejsou příliš hyperaktivní.



3. Noc předtím

Anna Chang

Komplexní sacharidy, jako jsou těstoviny a rýže, jsou dobrým zdrojem dlouhodobé energie, což z nich činí rozumnou možnost večeře. Stejně jako maratónští běžci nabíjejte večer před závodem, můžete také nabíjet večer před zkouškou, abyste získali spoustu energie pro dlouhé testy, které máte příští den.

jak zjistit, jestli je kuře vařené bez teploměru

Před velkou zkouškou je nezbytné se dobře vyspat, i když někdy lidem nezbývá než si udělat nějaké noční šprtání. V této fázi může být kofein dobrým nápadem, pokud plánujete minimální spánek, ale zkuste se omezit. Konzumujte jej v mírném množství, abyste náhodou nespotřebovali více kofeinu, než je nutné, abyste zůstali soustředěni. Mějte na paměti, že trvání bzučení kofeinu je u každého člověka jiné, ale obecně vrcholí za 15-45 minut po konzumaci .

4. Ráno na zkoušku

Heather Held

Je zkouška: co byste měli jíst k snídani? Celá zrna, ovoce a bílkoviny jsou vaši nejlepší přátelé . To znamená něco v duchu avokádového toastu, ovesných vloček a ovoce, jogurtového parfaitu nebo vegetariánské omelety.

Kolik byste měli jíst, závisí na době vaší zkoušky. Těsně před zkouškou byste se chtěli cítit plní, ale ne do bodu, kdy se začnete cítit letargicky. U ranních zkoušek si tedy dejte lehkou snídani. Na polední zkoušky si dejte sytou snídani a lehký oběd. Při nočních zkouškách se dobře najděte na snídani i na oběd a pak si vezměte lehkou večeři. V závislosti na době zkoušky může být lepší po zkoušce jíst plné jídlo, ale přesto byste se měli ujistit, že vás během zkoušky nebude trápit žaludek.

5. Posledních pár minut před zkouškou

Foto: Marina Zaharkina na Unsplash

Unsplash na unsplash

Někteří lidé konzumují cukr nebo kofein pro okamžitou duševní podporu. Sladké nápoje, čokoládové tyčinky, káva nebo čaj vám určitě dodají dočasný výbuch energie pro vaši zkoušku, ale mějte na paměti: výšky cukru a kofeinu fungují u některých lidí, ale ne u každého. Nezapomeňte předem experimentovat, abyste zjistili, zda je to pro vás nejlepší strategie. Největší riziko s a vysoký cukr je předchozí srážka , takže je pravděpodobnější, že to bude fungovat u kratších zkoušek. Kofein a cukr nervozita může také rušit při zkoušce. Jak již bylo řečeno, cukr a kofein jsou stále účinným a téměř okamžitým zdrojem energie pro podporu mozku.

Pokud chcete hrát na jistotu, s ovocem se nikdy nemůžete pokazit: jablka, banány a pomeranče jsou skvělým občerstvením před zkouškou. Ovoce obsahuje cukr, zdroj energie, a je také mnohem zdravější než sladké nápoje. Může trvat déle, než pocítíte účinky přírodního cukru ve srovnání se sladkými nápoji, protože trávení ovoce trvá déle, proto se snažte jíst ovoce nějakou dobu mezi 30 minutami a hodinou před zkouškou.

Je také důležité před zkouškou vypít hodně vody. Výzkumy to ukazují váš mozek funguje rychleji a vy se můžete lépe soustředit, když jste hydratovaní . Dávejte pozor, abyste nepili tolik vody, že budete muset utéct na záchod uprostřed testu. Navrhuji vypít hodně vody v poslední hodině před zkouškou a pak jít asi 15 minut předem na toaletu. Pití ledově studené vody může být účinným způsobem, jak probudit mozek.

6. Post-zkouška

Jocelyn Hsu

jak udělat ovesné vločky v hrnci

Konečně je konec. Bez ohledu na to, jak dobře jste si vedli, můžete si trochu odpočinout. Trochu se rozplývejte na jídle. Oslavte konec zkoušky košíčkem, kouskem pizzy nebo čímkoli, na co máte chuť, než budete muset znovu zahájit pečlivý studijní cyklus.

Jak procházíte tímto cyklem, můžete pokračovat v experimentování s tím, jaké potraviny nejlépe vyhovují vašim studijním návykům, dokud nenajdete ideální studijní stravu. Šťastné studium!