Hlad a chuť k jídlu se často používají zaměnitelně, ale ve skutečnosti existuje rozdíl. Pochopením hladu proti chuti k jídlu se můžete začít naladit na vaše podněty hladu a plnosti.



Poklepáním na tyto narážky, které jsou často zmatené vnějšími faktory, jako je reklama na jídlo a kultura stravování, vám pomůže blokovat hluk, dostat se do kontaktu se svým tělem, najíst se, když máte hlad, a přestat, když jste spokojení.



Co je to opravdu hlad?

dívka, ovocný sad, dívka jablko, jablko

Alex Frank

proč mě pivo nutí okamžitě kakat

Hlad je fyziologická potřeba potravy pro tělo a je to způsob, jak vám tělo říká, že musíte jíst. Když hladina glukózy v krvi klesne pod určitou hladinu a váš žaludek je prázdný, uvolní se hormon zvaný ghrelin buňkami ve vašem GI traktu.



Ghrelin posílá zprávy do vašeho mozku, aby zvýšil sekreci žaludeční kyseliny a GI pohyblivost, aby vaše tělo bylo připraveno ke krmení. Dobře, začíná tě mít hlad.

smetana, chléb, sladký

Christin Urso

Ghrelin také hraje roli ve vnímání odměn v mozku. Protože musíme jíst, abychom přežili, abychom udrželi tuto homeostatickou potřebu, se lidé vyvinuli tak, aby bylo stravování příjemné. To je možná důvod, proč tolik z nás miluje jíst.



Uvolnění ghrelinu se zastaví, když se žaludek natáhne (když je naplněn jídlem) a řekne vašemu mozku, že už nemáte hlad.

snídaně, Bezlepková, oves, lžíce, Mísa, cherrios, kukuřičné lupínky, ovesné vločky, sladká, pšenice, mléko, kukuřice, cereálie

Caroline Ingalls

Hlad opět znamená udržovat homeostázu a dodávat tělu palivo k udržování tělesných funkcí, jako je myšlení, trávení jídla a dýchání (jo, ty spalují kalorie), ale také k tomu, abyste mohli žít svůj nejlepší život a provádět činnosti, jako je chůze, mluvení na telefon, procházení sociálních médií a cvičení.

Nyní, technicky, jaká je vaše chuť k jídlu?

cukroví, čokoládové sušenky, pečivo, dort, sladký, cukrovinky, čokoláda, sušenky

Scott Harrington

Chuť k jídlu je touha jíst v důsledku vnějších podnětů, a ne nutně kvůli psychologické potřebě jíst. Vidění, vůně nebo přemýšlení o jídle může být příčinou vzniku chuti k jídlu.

Možná jste zaznamenali zvýšení chuti k jídlu po vůni teplých sušenky v troubě, nebo když jste byli u svých oblíbených svačinek, i když jste jedli a byli nasyceni.

pizza, jahoda

Ellen Gibbs

Očekávání jídla v určitém čase mimo rutinu může také vést k rozvoji chuti k jídlu v očekávání jídla. Například pokud pravidelně jíte jídla a občerstvení, můžete se je naučit předvídat a jako odezvu si vytvoříte chuť k jídlu.

Chuť k jídlu lze také snížit v důsledku vnějších faktorů, jako je stres, i když je přítomen fyziologický hlad.

Cliff's Notes of Hunger vs. Appetite

carb, stravování, salát, těstoviny, penne, zelenina, omáčka

Caroline Ingalls

Hlavním rozdílem mezi hladem a chutí k jídlu je psychologická snaha jídla udržovat homeostázu. Hlad je biologická potřeba jíst. Chuť k jídlu je touha vytvořená vaším prostředím.

Jak určit rozdíl

chléb, vafle, sýr

Alex Frank

Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda máte hlad nebo jen chuť na jídlo, je zvážit, zda byste jedli jídlo, z něhož se necítíte nadšení.

jak naladit plnění konzervovaného jablečného koláče

Pokud máte hlad, obvykle se setkáte s jinými faktory než přemýšlením o jídle, jako jsou bolesti hlavy, reptání žaludků, točení hlavy a pro některé nízká energie, potíže se soustředěním, malátnost nebo nevolnost.

cukroví, ořech, arašídy, čokoláda

Christin Urso

Věšák je také skutečná věc. Když je vaše hladina glukózy v krvi příliš nízká, váš mozek, který je závislý na glukóze, začne uvolňovat hormony, které říkají vašemu tělu, aby jedlo. Pokud vaše tělo nedostane jídlo, které potřebuje, může se u vás objevit podrážděnost, hněv nebo netrpělivost.

Pokud se přistihnete, jak přehnaně reagujete na věci, které by vás normálně ochladily, a uvědomíte si, že jste nejedli za pár hodin, může to být známka toho, že jste hladový a potřebujete co nejrychleji sníst.

Ale není to všechno černé a bílé

bobule, smoothie, acai, smoothie mísy, dívky s úsměvem, čaj, káva

Julia Gilman

Je také důležité si uvědomit, že někdy je více než v pořádku jíst, protože máte chuť k jídlu, i když nemusíte nutně pociťovat hlad.

Užívání teplého sušenky nebo lákavé a voňavé lahůdky může dělat zázraky pro vaše duševní zdraví, být součástí společenského nebo kulturního zážitku a / nebo vám přinést velké potěšení, bez ohledu na vaši úroveň hladu.

kolik lizů je potřeba k získání
ostružiny, borůvky, sladké, borůvkové, pastviny, bobule

Jocelyn Hsu

Část mít zdravý vztah k jídlu uznává, že potěšení a zkušenost jsou důležitými prvky stravování a že stravování může a mělo by být více než jen zásobování těla z mechanických důvodů.

Hlad není něco, co byste se měli snažit ovládat nebo potlačovat. Pamatujte, že pro správnou funkci a pro co nejlepší pocit je nezbytné dostatek paliva, takže pokud máte pocit hladu, najíst se a nikdy se za to nebudete cítit provinile!

květák, kel, zelenina, zelí, brokolice

Kristine Mahan

V kultuře posedlé jídlem a stravou je snadné ztratit kontakt s podněty hladu a plnosti. Povědomí o hladu a chuti k jídlu vám může pomoci obnovit tyto podněty a nakrmit vaše tělo, když potřebuje jíst, nakrmit váš mozek, když potřebuje pochoutku, a žít svůj nejlepší život.