Pokud jste v poslední době byli v obchodě s potravinami nebo jste sledovali televizní reklamy nebo četli časopisy, všimli jste si jedné z oblíbených amerických posedlostí: stravy s vysokým obsahem bílkovin. Protein vám může pomoci „zhubnout“, „nabrat svaly“ a „vyřadit ty chutě na svačiny“, jak jsme již řekli. O čem vám tyto reklamy a fitness guru neřeknou, jsou negativní vedlejší účinky jídla příliš mnoho protein.



1. Budete se cítit velmi nevolně

protein

Foto Amico Nave



Když jíte příliš mnoho bílkovin, vaše trávicí systém prostě nemůže držet krok . Enzymy v žaludku pak způsobují trávicí potíže a nevolnost. Pokud jste někdy snědli příliš mnoho vajec na jedno sezení, už víte, o čem mluvím. Zpomalení příjmu bílkovin by mělo tomuto problému pomoci.

2. Budete mít páchnoucí dech

protein

Foto Hannah Morse



jak zabránit tomu, aby káva nezafarbila zuby

Pokud jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin, vaše tělo je nuceno využívat uložený tuk a bílkoviny pro energii. I když si myslíte „to je přesně důvod, proč držím tuto dietu“, vaše tělo se tím dostává do proces zvaný ketóza . Ketony uvolněné během tohoto procesu mají hroznou vůni a váš dech páchne stejně hrozně. Vůně nezmizí díky žádnému kartáčování, ale mělo by vám pomoci přidání sacharidů do vaší stravy a zdvojnásobení příjmu vody.

3. Může zničit ledviny.

Dusík je esenciální aminokyselina, která tvoří bílkoviny. Když jíte přebytečné bílkoviny, jíte také příliš mnoho dusíku. Tento extra dusík způsobuje, že vaše ledviny pracují přesčas a snaží se to všechno zpracovat. Z krátkodobého hlediska to pro vás nemusí být nutně špatné, ale postupem času může vést k vážnému poškození ledvin .

jak se mražený jogurt liší od zmrzliny

4. Neustále máte žízeň

protein

Foto Lauryn Lahr



Tento extra dusík z konzumace příliš velkého množství bílkovin vás také neskutečně žízní. Vzhledem k tomu, že dusík může být pro tělo tak toxický, vaše ledviny používají velké množství vody, aby to všechno vyplavily. To je důležitý aspekt každého, kdo pokračuje v dietě s vysokým obsahem bílkovin (a kdokoli jiný, opravdu) - pijte hodně vody.

5. Ve skutečnosti přibudeš na váze

protein

Foto: Emily McCann

Zatímco řezání sacharidů a doplňování bílkovin funguje na samém začátku vaší stravy, postupem času nadměrná konzumace bílkovin vám přinese větší váhu . Kdykoli jíte více, než je doporučené množství, přebytek se v těle uloží jako tuk. Vyjmutí sacharidů může také vést k vážným nedostatkům ve výživě a ztrátě základní vlákniny.

6. Můžete zvýšit riziko srdečních onemocnění

protein

Foto Megan McCormack

kolik lízání je potřeba, aby se dostali do středu tootsie roll popu

Tady je ten děsivý. Strava s vysokým obsahem bílkovin může také snadno obsahovat tuky. Živočišné bílkoviny mají tendenci mít spoustu nasycených tuků, které mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění . Normální porce živočišných bílkovin pro vás však není špatná, protože obsahuje spoustu esenciálních a zdravých tuků, které jsou součástí vyvážené stravy.

Je důležité si uvědomit, že bílkoviny jsou základním aspektem jakékoli stravy, ale nedoporučuje se jíst více než 0,36 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že průměrný Američan by měl jíst každý den asi 60 gramů bílkovin. Můj oblíbený 60 gramů bílkovin? Toto špenátové soufflé plněné kuřecími prsíčky.

Jít s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem karbohydrátů má své počáteční výsledky hubnutí, ale přichází také s velkými dlouhodobými problémy. Pokud budete i nadále sledovat své způsoby s vysokým obsahem bílkovin, nezapomeňte vždy pít spousta z vody. Nejlepší dieta, kterou je třeba dodržovat, není ta, při které vynecháte základní živinu. Vždy dodržujte vyváženou stravu ze sacharidů, tuků, vitamínů, minerálů a ano bílkovin.