Od příchodu na vysokou školu jsem potkal hrstku lidí, kteří, jak se zdá, hodně spoléhají na drogy (předepsané i nepředepsané), aby byli šťastní. Samozřejmě někdy mohou být léky (obvykle ty předepsané, které jsou vám konkrétně předepsány) užitečné a v některých případech dokonce nutné, ale pokud jde o rekreační užívání drog, existují i ​​jiné možnosti.



Osobně mě jídlo dělá šťastnějším, než by mě kdy mohla nějaká droga udělat, ale chápu, že ne každý miluje jídlo stejně jako já. Existují však určité potraviny, u nichž je vědecky prokázáno, že pomáhají zvyšovat hladinu dopaminu, což vám udělá radost.



Co je dopamin?

Dopamin je neurotransmiter to je klíčový faktor motivace, produktivity a zaměření. Jednodušeji řečeno, je to dobrý chemický pocit v mozku. Také se jí říká „motivační molekula“, protože posiluje pohon, soustředění a koncentraci. Umožňuje nám plánovat dopředu a odolávat impulzům, abychom mohli dosáhnout našich cílů. Dopamin nám dává „Udělal jsem to!“ pocit, že se nám dostane, když dosáhneme něčeho, co jsme si stanovili. A když srovnáváme jídlo s drogami, nejdůležitější věcí, kterou dopamin dělá, je to, že nám umožňuje pociťovat požitek, blaženost a euforii, což je obvykle důvod, proč lidé drogují.

Co byste tedy měli jíst, pokud chcete zvýšit hladinu dopaminu? Potraviny s vysokým obsahem tyrosin , aminokyselina, ze které se vyrábí dopamin, která dodá tělu stavební kameny potřebné pro produkci dopaminu. Ale některá jídla, jako je dort, mohou způsobit krátkodobý dopaminový spěch a poté způsobit zhroucení dopaminu. Takže možná místo toho, abyste udělali ten poslední náraz, podívejte se na těchto 15 potravin plných tyrosinu, u nichž je prokázáno, že zvyšují hladinu dopaminu v mozku.



1. Mandle

ořech, mandle, arašídy, pekanové ořechy, maso

Julia Fullerová

Mandle a jiné ořechy obsahují hodně tyrosinu, který tyto hladiny dopaminu zvýší. Mandle jsou skvělým občerstvením k jídlu mezi třídami, ale lze je také použít k přípravě dezertů, jako je tento veganský mandlový pekanový brownie nebo tento tradiční belgický mandlový koláč.

2. Sýr

těstoviny, makarony, omáčka, sýr, tortellini, špagety

Annie Madole



Co tě může udělat? šťastnější než sýr ? Existuje tolik věcí, které můžete jíst se sýrem, ať už je to sýrový dip ze zadních dveří, slanina, vejce a sýrový sendvič, nebo nejlepší mac n 'sýr v Americe .

3. Ovoce

sladké, bobulové, malinové, jahodové

Kristine Mahan

Ovoce jako jablka, banány , bobule , meloun a papája nejen obsahují kvercetin a tyrosin, který (oba stimulují produkci dopaminu), ale jsou také plné vitamínů. Denní dávku ovoce můžete získat pitím smoothies, konzumací těchto ovocných dezertů nebo výroba vlastní açaí mísy .

nejlepší místa k jídlu na ostrově staten

4. Maso

steak, hovězí maso, grilování, maso, svíčková, filé, vepřové maso, omáčka

Lauren Lim

Chcete si uvařit steakovou večeři doma, ale nevíte jak? Vyzkoušejte tento recept.

5. Ryby

sushi, mořské plody, losos, ryby, rýže, tuňák, zelenina

Eva Chen

Jako milovník sushi a mořských plodů jsem rozhodně šťastný, že se tento seznam dostal na seznam. Existuje tolik věcí k jídlu, pokud jde o ryby, jako jsou tyto domácí rybí tacos, sushi hamburger nebo sushi burrito. Pokud se vám nechce rybu opravit, můžete si doma připravit vlastní sushi.

6. Zelená zelenina

brokolice, zelenina, salát, bylina, petržel, kel

Elizabeth Layman

Zelená zelenina je naplněna tyrosinem a má také mnoho dalších zdravotních výhod snížení rizika rakoviny a srdečních onemocnění . Pokud jste nemocní salátem nebo nemáte rádi zelenou zeleninu, vyzkoušejte některé z těchto nekonvenčních způsobů, jak jíst více zeleniny.

7. Semena

sladká, čokoládová, sladká

Kenny Lin

národní zmrzlinový den zmrzlina zdarma

Semena jsou super snadný způsob, jak získat svůj spravedlivý podíl na tyrosinu produkujícím dopamin. Můžete se o nich občerstvit ve třídě, v knihovně nebo si s nimi můžete udělat chuť. Pokud nejste na konzumaci obyčejných semen, zkuste připravit pudink z chia semen nebo nějakou směs tekvicových semen.

8. Ovesné vločky

borůvka, cereálie, sladká, mléko, jogurt, müsli, bobule, ovesné vločky, kaše

Becky Hughes

Probudili jste se na špatné straně postele? Jezte ovesné vločky, abyste zvýšili hladinu dopaminu. Můžete si je dokonce vyrobit v mikrovlnné troubě.

9. Zelený čaj

koktejl, sladký, džus

Christin Urso

Získejte # trendy a pijte zelený čaj. Můžete si ho dát v běžné čajové formě, můžete vypít smoothie ze zeleného čaje, nebo si můžete dát i zmrzlý jogurt ze zeleného čaje. Zelený čaj vás nejen potěší, ale také vám může pomoci uklidit dům .

10. Vejce

rajče, vejce

Ashton Caudle

proč tě mexické jídlo nutí kakat

Pokud jde o vejce, můžete jíst tolik věcí. Vejce natvrdo, míchaný vejce, omelety , a více . Můžete dokonce jíst vejce ke každému jídlu dne, aniž byste se nudili.

11. Čokoláda

čokoláda, cukroví, lanýž, sladký, mléko, kakao, káva

Emily Hue

Čokoláda může určitě zvýšit hladinu dopaminu, ale musíte se ujistit, že jíte správný druh. Věci jako sušenky a sušenky krátkodobě zvýší vaši hladinu dopaminu, ale nakonec narazíte. Nejlepším druhem čokolády k jídlu je tmavá čokoláda, kterou lze jíst v mnoha různých tvarech a formách. Můžete jíst ovoce pokryté čokoládou, preclíky pokryté čokoládou, nebo můžete jíst jen obyčejnou čokoládu.

12. Káva

káva, espresso, cappuccino, mléko, moka

Gabby Phi

Zde najdete vše, co potřebujete vědět o kávě.

13. Oreganový olej

víno, alkohol, alkohol, pivo

Jessica Payne

Oreganový olej je skvělý, protože ho lze přidat do mnoha různých pokrmů. Zkuste to domácí pizza nebo tento pečený losos.

14. Mořské řasy

nori, sushi, mořské plody, umyvadlo, kombu, wakame, aonori

Jaye lind

Mořské řasy jsou skvělé občerstvení a jsou také v sushi. Dost řečeno.

15. Jogurt

džem, želatina, marmeláda

Yonotan soler

Pravidelný jogurt určitě bude zvýšit hladinu dopaminu , ale pokud hledáte něco trochu jiného, ​​zkuste vyrobit tyto jogurtové parfaitové nanuky.