Přemýšlení o tom, co jíst a jak vařit vaše další výživné jídlo, vyžaduje čas. A čas je něco, co vy, vysokoškolští studenti, pracující dospělí a mnoho lidí pravděpodobně nemáte mnoho. Nebylo by skvělé mít seznam rychlých receptů s vysokým obsahem bílkovin, které můžete připravit za 20 minut nebo méně? Tato jídla jsou výživná, lahodná a rychlá. Přesně to, co ve svém rušném životě potřebujete, zvláště když se vám prostě nechce vařit. Tyto recepty také dělají zázraky, pokud chcete připravit jídlo na celý týden.



1. Mísa Sofrita

avokádo, salát, quinoa, kuřecí maso

Katherine Baker



Celkový čas: 10 minut

Pikantní, kouřové a zcela bez lepku. Mějte doma svůj vlastní Chipotle Sofritas a udělejte z něj fiesta! Pomyslete na tofu, salsu, avokádo a další.



dva. Špagety s kapustou, ančovičkami a chilli

Celkový čas: 10-30 minut

I když nejste největším fanouškem sardele, zkuste toto jídlo. Tyto malé filety se mohou roztavit a dát těstovinám jemnou chuť. Jednoduše lahodné jídlo s několika málo přísadami a spoustou příchutí umami.

#SpoonTip: Pokuste se kapustu držet v horní části pánve.



3. Veganská mísa na sushi

Katherine Baker

rozdíl mezi volným a volným výběhem v kleci

Celkový čas: 15 minut

Rychlá oprava chuti sushi, která je svěží a zdravá. Naplňte misku zeleninou, kterou máte rádi. Určitě vhoďte rýži a promíchejte s vinaigretou.

Čtyři. Ravioli s restovanou cuketou

Celkový čas: 15 minut

Nemůžete jen sníst jedno ravioli, protože tento typ knedlíku je návykový. Ale v tomto rychlém receptu ravioli, cukety a strouhaného sýra zaručeně rychle uspokojíte touhu po ravioli. Ano prosím.

5. Salát se samolepkami a hráškem

Celkový čas: 15 minut

Je čas na hru s knedlíky! Podávejte toto jídlo jako předkrm nebo hlavní jídlo. A nezapomeňte na vařený hrášek a mrkev.

6. Super jednoduché lososové těstoviny

těstoviny, bazalka, kuře, špagety, pad thai, omáčka

Saskia Blackburn

Celkový čas: 15 minut

Šťavnatá citronová šťáva opravdu přináší chuť lososa a zelené fazole. Nejde jen o pohádkovou snadnou večeři, ale o kvalitní jídlo v restauraci, které udělá dojem na každého.

7. Zdravé kuřecí Burrito Wrap

Bari Blanga

Celkový čas: 15-25 minut

S burritem denně se nikdy nemůžete pokazit. Přizpůsobte si náplň (maso, fazole, rýže, listová zelenina, guacamole a rajčata) a zabalte toto vydatné burrito. Je to rychlá a zdravá volba s minimálním rozruchem. Mějte po ruce vidličku pro případ, že by se vaše statné burrito rozpadlo.

8. Snadné 15minutové medové limetové kuře

Kathryn Eng

Celkový čas: 17 minut

Tajemstvím, jak zkrátit dobu vaření, je kuře opékat a pak ho upéct. To také vytváří křupavé venku, zatímco vnitřek je něžný a šťavnatý. Připravte se na lahodné sousto sladkého medu, citrusů a slaného kuřete.

9. Udon s tofu a asijskými zelenými

Celkový čas: 17 minut

Neváhejte a servírujte tento pokrm studený nebo teplý. Je to tak chutné jídlo plné zeleniny, zlatého tofu a šplouchnutí sójové omáčky - jaký zdravý vegetariánský a rychlý recept.

10. Cheesy Tuna Mac

Celkový čas: 20 minut

Mac a sýr je klasický oblíbený v rodině. S několika speciálními zvraty se toto vylepšené jídlo stane jedním z vašich rychlých receptů. Pokud použijete celozrnné těstoviny, nějakou míchanou zeleninu, konzervovaný tuňák, jogurt, mléko, cibulový prášek a samozřejmě sýr, udělejte z tohoto tuňáka mac rychlou a zdravější alternativu.

11. Rychlé a snadné zdravé citronové quinoa s hráškem

Kelda Baljon

Celkový čas: 20 minut

S pěti přísadami v jednom hrnci se toto bílkovinné jídlo quinoa jistě stane vydatnou náhražkou masa. Zdravé zázračné zrno nikdy nechutnalo tak dobře a nemohu se ho nabažit. to

12. Citrónová paprika krevety

Celkový čas: 20 minut

Vařte toto jídlo pro šťavnaté krevety a dopřejte si rychlé a elegantní jídlo. Připraven za pár minut a dostatečně snadný na výrobu jen s několika ingrediencemi. Toto jídlo vás naprosto ohromí, protože je tak čerstvé a chutné.

Vyzkoušejte tyto rychlé zdravé recepty na jídlo, které jsou připraveny pro váš nabitý program, nápady na přípravu jídla nebo dokonce, když nemáte opravdu chuť na vaření. Tento seznam vám dá za okamžik přinést lahodná jídla a zapůsobí na sebe, celou rodinu a své přátele.