Uprostřed života na vysoké škole je častým nápadem jídlo, které se při studiu, práci, cvičení nebo setkání s přáteli dostává do úzkých. Zatímco najít si čas na přípravu snídaně, oběda a večeře každý den zní naprosto nemožně, je pro mnoho studentů vysoké školy realistická volba levné přípravy jídla.



Pro ty, kteří nevědí, je příprava jídla v zásadě přípravou jídel ve velkém a jejich předčasným rozdělováním, aby sloužila jako hotová jídla po celý týden. Nakonec výroba levných receptů na přípravu jídla šetří peníze, čas a práci po celý týden. Tím, že si o víkendu vyhradíte několik hodin, může zajistit, že budete mít dostupné a výživné jídlo, které vás načerpá po celý týden.



1. Těstoviny Pesto

zelenina, těstoviny, tortellini

Angela Kerndl

Vzhledem k tomu, že se těstoviny připravují relativně snadno, slouží jako základní součást jídelníčku vysokoškolských dětí, která málokdy zklamá. V tomto receptu je tento recept na čerstvé těstoviny povýšen díky jemnému přidání výživných složek: rajčat a fazolí garbanzo. I když nemáte přímý přístup k pesto omáčce, jakákoli omáčka (Boloňská, Alfredo, vodková omáčka , olivový olej atd.) lze snadno nahradit.



#SpoonTip: Přidání fazolí, které mají poměrně neutrální chuť, do jakéhokoli těstovinového těsta, je levný a efektivní způsob, jak zvýšit ve stravě rozpustnou vlákninu i bílkoviny.

2. Plněné papriky

paprika, zelenina, rajče, salát, rýže

Megan Prendergast

Doporučuji tento recept zdvojnásobit, abyste optimalizovali přípravu jídla, což vyžaduje nákup dvou paprik a dalších komponentů k plnění, aby bylo dosaženo celkových čtyř jídel.



I když je tento recept veganský, přidání jedné libry vařeného mletého hovězího masa nebo mletého krocana do plněné pepřové náplně by způsobilo, že bude o něco více plnit, aniž by došlo k příliš velkému zvýšení ceny. Pokud si chcete nechat jídlo vegetariánské, ale přesto chcete trochu další výživy, před podáváním roztopte plátek mozzarelly nebo sýra provolone.

3. Čočková polévka

luštěniny, zelenina, hrášek, čočka

Christin Urso

Když jsem studoval v Madridu, moje hostitelská rodina každé pondělí bezchybně servírovala čočkový guláš. I když tento konkrétní recept na čočkovou polévku nemá španělské kořeny, díky podobnosti je tento recept blízký a drahý mému srdci. Tento vydatný recept, vyrobený z přímých surovin, si můžete pochutnat na obědě i na večeři každý den v týdnu.

4. Mason Jar Saláty

ocet, česnek, olej, bylina, sůl, lák

Bernard Wen

Saláty jsou jedním z nejjednodušších pokrmů, které je třeba předem připravit, protože nevyžadují téměř žádné vaření, v závislosti na zvolených ingrediencích. Protože jednoduše vyžadují sekání surovin, jsou vynikajícím způsobem, jak do vaší stravy přidat různé barvy.

#SpoonTip: Položte obvaz podle vašeho výběru na dno vaší zednické nádoby a poté vrstvením zeleniny a následným salátem zajistěte, aby vaše zelené nebyly v pátek mokré.

5. Vepřové maso

vepřové maso, sendvič, zelný salát, sláma, hovězí maso, houska, slanina

Leigh Needham

Vložení vepřového masa do trouby nebo pomalého sporáku na začátku dne, aby se vařilo, vám umožní hands-free vaření, které vám vydrží po celý týden. Pokud se náhodou vyhýbáte vepřovému masu pro náboženské účely nebo dáváte přednost jinému masu, zvažte místo toho použití kuřecích prsou. Spárujte tento sendvič s hranolky ze sladkých brambor nebo zelenými fazolemi (nebo obojí) a máte hotové jídlo.

6. Tilapia Tacos

slanina

Moje šablona Kannan

Vzhledem k tomu, že ryby mají krátkou dobu vaření, je to jeden z nejrychlejších proteinů k přípravě, ideální pro studenty vysokých škol, kteří mají omezený čas vaření. Když si předem uvaříte ryby a nakrájíte zeleninu, stačí chytit pár kukuřičných tortil nebo smíchat věci s netradičními špagetovými squashi a mušlemi z cukety a máte rychlý oběd nebo večeři. Protože tento recept slouží dvěma, doporučuji jej zdvojnásobit, aby bylo možné mít po celý týden po ruce alespoň čtyři jídla.

7. Chili

zelenina, maso, chilli

Stephanie Cozza

Chili je základem jako jedno z amerických komfortních potravin. Balený s masem, zeleninou, kukuřicí a fazolemi, tento recept vás jistě naplní a budete mít pocit, jako byste se vrátili do kuchyně své matky. Servírování těstovin doprovázejících chilli zajišťuje, že v jedné misce získáte zdravou porci sacharidů kromě bílkovin a zeleniny.

8 . Přes noc oves

Maggie Harriman

Nejen, že jídlo připravuje něco, co je pouze na oběd a večeři, ale může být také použito na snídani. I když doporučuji každou noc si připravit oves přes noc, abyste se vyhnuli příliš kašovitému ovesu, je to obrovská úspora času, když se ráno probudíte omámení a zmatení po půlhodině odložení budíku.

S ovesem přes noc v podstatě mícháte čerstvé nebo sušené ovoce , přírodní sladidlo a mléko nebo alternativy mléka k ovesné noci a v lednici to funguje přes noc. Nevyžaduje ani zahřívání ráno (v závislosti na vašich preferencích teploty).

#SpoonTip: Zatímco zednická nádoba dělá vaši snídani asketicky příjemnější, rozhodně to není požadavek úspěchu receptu. Jakýkoli obecný tupperware bude stačit.

jak dostat skvrny z bílých šortek

9. Medové hořčičné kuřecí nugetky

rýže, obiloviny

Alex Weiner

Jednoduché grilované nebo pečené kuře má po několika jídlech tendenci nudit. Jemné doplňky, jako je medová hořčice, způsobí, že vaše kuře bude mnohem chutnější bez velké námahy. Spárováním kuřete s hnědá rýže a nějaký chřest, můžete zvýšit svou standardní kuřecí a vegetariánskou večeři, pokud jste připraveni na svou čůrat, cítit po dopuštění tohoto jídla.

10. Míchejte-Fry

zelenina, brokolice, kuře, rýže, restovaná, paprika, maso

Katherine Baker

Míchání je jednoduché a rychlé. Nejen, že je to snadné na přípravu, ale je to také skvělý způsob, jak se vyhnout zahozením produktů, které sedí na vašem pultu (kvůli udržitelnosti), a současně lahodným způsobem zvýšit příjem zeleniny. Pokud jde o tofu složku, můžete do tohoto receptu snadno nahradit kuře, vepřové maso nebo vejce, v závislosti na dostupných ingrediencích nebo vašich osobních preferencích.

11. Cizrna Curry

luštěniny, zelenina, kukuřice

To je Choi

Cizrna kari (chana masala) zvoní jako jeden z mých oblíbených oblíbených receptů na levné jídlo, a to ze dvou důvodů. Vzhledem k řadě použitých koření je nabitý chutí a nikdy nezklame vaše chuťové pohárky. Za druhé, je to jedno z nejlevnějších jídel na tomto seznamu, což vám umožní získat spoustu peněz za vaše peníze.

Počáteční cena koření se může zdát trochu drahá, ale pokud často připravujete indickou kuchyni, trochu se naučíte, jde hodně daleko. Proto se tyto základní koření budou používat znovu a znovu, než bude nutné je vyměnit.

Nejlepší aspekt těchto receptů na přípravu jídel je, že mají všestrannost. Moje největší rada s přípravou jídla je nebát se odchýlit se od receptu před vámi. Buďte kreativní s přísadami, které již máte v lednici a skříni, abyste zajistili, že maximalizujete každý dolar utracený v obchodě. I když to znamená spontánně házet všechny přísady pro chilli nebo čočkovou dušenou do pomalého sporáku, na rozdíl od sporáku, zjistit, jaké metody vaření fungují s vaším životním stylem, aby byl váš rušný týden co nejvíce bez stresu.

Vyberte si svůj oblíbený recept, sestavte potřebné ingredience a vydejte se na levnou přípravu jídla. Pokud už nejste začátečník na přípravu jídla, můžete zvážit, zda si svou přípravu na jídlo posunete na novou úroveň pohodlně nádoby na přípravu jídla nebo dokonce určený seznam skladeb Spotify pro přípravu jídla.