Jak

Neříkám zapomenout na výpady a dřepy, ale věděli jste, že existují potraviny, díky nimž je vaše kořist větší a plnější? Sakra jo! Náš zadek potřebuje hodně bílkovin a zdravé tuky. Chcete vyformovat tu kořist a připravit ji na léto? Zde je seznam potraviny, které byste měli jíst.



1. Losos

Ryby, jídlo, losos a jídlo HD fotka od Caroline Attwood (@carolineattwood) na Unsplash

Unsplash na unsplash



Losos je jednou z nejbohatších potravin vysoce kvalitních bílkovin a esenciálních tuků. Ve skutečnosti obsahuje omega 3 mastné kyseliny, které jsou velmi prospěšné pro naše tělo. Zajímavý je fakt Omega 3 snižuje příznaky metabolického syndromu .

Řeknu to jiným způsobem, tato mastná kyselina reguluje hladinu cukru v krvi, krevní tlak a hromadění tuku kolem pasu. Jíst lososa skutečně podporuje správné fungování inzulínu, hormonu, který reguluje cukr v našem těle a umožňuje našemu metabolismu správně asimilovat tuky, sacharidy a bílkoviny.



Losos také chrání zdraví kostí a jeho bohatství na draslík činí z této ryby optimální potravu pro naše svaly a vstřebávání přebytečné vody. To znamená, že kromě zaoblení a většího zadku vám pomůže i losos eliminovat zadržování vody všichni nenávidíme

2. Zelenina

zelenina, obiloviny, luštěniny, maso, hrášek, cizrna, garbanzo, kukuřice

Christin Urso

jak mohu zjistit, zda je mango zralé

Luštěniny jsou nabité bílkovinami a vlákny. Bílkoviny umožňují růst svalů a vlákna pracují pro správné trávení a dobré fungování našeho metabolismu. Ve skutečnosti vlákna pomůže přijmout největší množství živin v luštěninách, jako je mangan, vitamin B9 a samozřejmě naše milované bílkoviny.



Nezapomeňte je zahrnout do svého jídelníčku a buďte připraveni tuto kořist utvářet pomocí široké škály luštěnin, jako je čočka, cizrna nebo černé fazole.

3. Ořechy

Ořechy, mandle, stůl a černá HD fotka od chuttersnap (@chuttersnap) na Unsplash

Unsplash na unsplash

Ořechy jsou dalším vynikajícím zdrojem zdravých tuků a bílkovin, myslím, že půl šálku ořechů obsahuje asi 13 g bílkovin.

Existuje několik druhů ořechů a všechny se zajímavými funkcemi. Například mandle, kešu oříšky a pistácie jsou považovány za nejlepší pro ty, kteří počítají kalorie (prosím, ne lidi). Arašídy zlepšují mozek a vlašské ořechy jsou nejlepší ořechy pro srdce.

Nezapomeňte je tedy zahrnout do své snídaně (ráno bych to bez mandlového másla nezvládl), jako polevu pro vaše saláty nebo jako jednoduché občerstvení.

můžete jíst listy jahod

Tip na lžíci: Kombinujte ořechy s luštěninami a získejte všechny esenciální aminokyseliny .

4. Sušené ovoce

Sušené ovoce je podceňováno kvůli jeho zjevně vysokému obsahu cukru a kalorií.

Věděli jste ale, že cukr obsažený v sušeném ovoci neovlivňuje hladinu cukru v těle? Nebo že sušené ovoce, jako jsou sušené fíky a švestky, obsahuje a mnohem vyšší hladina antioxidantů a vlákna než čerstvé ovoce?

Ale buďte opatrní v supermarketu, vždy si přečtěte štítek! Balené sušené ovoce často obsahuje přidaný cukr a oleje, věci, které nechcete. Toto dokonalé jídlo je pohodlné, trvanlivé a okamžitě dodává energii. Mějte to před svými dřepy, vaše kořist vám poděkuje!

Tip na lžíci: Použijte datle jako sladidlo pro smoothie nebo dezerty.

5. Avokádo

Unsplash přes thoughtcatalog.com

Avokádo je plné vlákniny, vitamínů, draslíku a mononenasycených mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny jsou nepostradatelné pro stavbu našich svalů a pomáhají eliminovat „špatný“ tuk.

Chcete, aby byla kořist zaoblená? Nesnižujte předpoklad tuků. Nezapomeňte je vždy zahrnout do svých jídel. Jako náhradu za avokádo můžete použít olivový olej, lněný olej nebo si jídlo uvařit v kokosovém oleji, který podporuje metabolismus.

6. Celá pšenice

Crunchy Bread Crust fotka od Wesual Click (@wesual) na Unsplash

Unsplash na unsplash

Chci to objasnit, vaše kořist POTŘEBUJE sacharidy!

místa k jídlu poblíž mě columbus ohio

Sacharidy jsou zlatým dolem pro růst našich svalů. Kromě toho, že jsou jedním z nejdůležitějších zdrojů energie, staví svalové tkáně . Je známo, že tento typ svalů zvyšuje náš metabolismus, protože jsou aktivními tkáněmi a ke správnému fungování potřebují kalorie. Nepoužití sacharidů by ve skutečnosti vyvolalo opačný účinek: ztrátu štíhlých svalů, pomalejší metabolismus a hromadění tuku. Jinými slovy, noční můra.

Proto nezapomeňte kombinovat své bílkoviny a tuky se sacharidy. Pšeničný chléb, pšeničné těstoviny, ale i další sacharidy, jako je quinoa, hnědá rýže, sladké brambory nebo krémová ovesná kaše pro vaše brekkie, by vždy měly být na vašem nákupním seznamu s potravinami.

7. Maso

kuře, vepřové maso, grilování, maso

Christin Urso

Není nutné trávit příliš mnoho času bílým masem, posedlostí kulturistů, dokonalým proteinem. Není pochyb, dejte si grilované kuře, ale neříkejte „ne“ dobrému steaku!

Chudé hovězí maso je jedním ze zdrojů s největším množstvím podobných bílkovin lidské proteiny . Je také bohatý na zinek, železo, fosfor, kolagen, které jsou všechny nezbytné pro budování a udržování našich svalů.

Tip na lžíci: vytlačte trochu citronu na maso, úžasně to zvýší vstřebávání minerálů.

8. Temní zelení

Salátové listy fotka od Alfonsa Cenname (@alfonsocenname) na Unsplash

Unsplash na unsplash

z čeho jsou vegetariánské hamburgery

Zapomeňte na myšlenku zelených jako nudného dietního člověka. Věřte tomu nebo ne, tmavě zelená zelenina přispívá k utváření této kořisti.

Proč? Protože náš zadek potřebuje vitamíny, minerály a spoustu aminokyselin, aby mohl růst nových buněk a „doplňovat“ naše hormony. Mezi oblíbené vegetariány patří tmavě zelené listy (např. Špenát, kale), růžičková kapusta, brokolice a okurky.

9. Jogurt

Pokud si chcete postavit hýždě, nezapomeňte na svůj deník. Jogurt je známý svým vysokým obsahem vápníku který podporuje zdraví kostí a snižuje riziko osteoporózy. Doporučil bych spotřebu nízkotučný nebo odtučněný jogurt protože obsahuje plné množství vápníku a není nabitý tuky.

Jogurt také prospívá našemu zažívacímu zdraví díky obsahu živých kultur (bakterií), známých také jako probiotika .

10. Vejce

Asia Red

Jsem si jist, že většina z vás není překvapená, když slyšíte, že vejce vám mohou pomoci utvářet tu kořist.

Ale žloutek ano nebo žloutek ne?

Samotný žloutek obsahuje polovinu živin a poloviční množství bílkovin celého vajíčka. Proto pokud jíte jen bílou, nedostanete všechny bílkoviny, které byste mohli získat, vitamin D, vitamin B12, dostatek omega 3 mastných kyselin, folát a cholin které jsou všechny koncentrovány v žloutku.

Žloutky jsou však plné tuku a mohou negativně ovlivnit vaše zdraví. Proto navrhuji, abyste nejedli více než dva žloutky na jídlo (na omelety, frittaty, koláče nebo na jakékoli jiné pokrmy, které vyžadují více než dvě vejce, použijte dvě celá vejce a pro ostatní pouze bílou).

Sečteno a podtrženo:

Formovat tu kořist a připravit ji na léto je možné. Nevzdávejte se lidí a vždy si pamatujte, že to, co jíte, je pro dosažení vašich výsledků nesmírně důležité. Zkuste zahrnout všechny (nebo téměř všechny) potraviny ze seznamu do své stravy, udělejte si dřepy a buďte připraveni nosit plavky, na které jste všichni čekali.